DEJA DE PROCRASTINAR Y ALCANZA TUS METAS CON ESTAS ESTRATEGIAS

¿Has dejado para el último momento una tarea importante?, ¿te has pasado la noche anterior en vela antes de entregar un trabajo?. Si es así, bienvenido al club de los procrastinadores. 

Procrastinar consiste en posponer para más tarde cosas importantes que tenemos que hacer y centrarnos en otra actividad que nos resulta más agradable. Hoy veremos que nos hacer procrastinar y que podemos hacer para evitarlo.

COMO ACTUA LA MENTE AL PROCRASTINAR

Si a ti también te pasa esto, te ánimo a que veas este divertido vídeo de Tim Urban de como actúa el cerebro de un procrastinador. Nos cuenta que en nuestro cerebro opera un tomador de decisiones racional, que decide hacer las tareas que nos traerán recompensas en el futuro, pero que aquellos que tendemos a procrastinar también tenemos una “mascota”, “ el mono de la gratificación instantanea”.

En cuanto nos remangamos para ponernos en faena con alguna actividad que dará frutos a largo plazo aparece este simpático personaje y nos convence para hacer alguna actividad más placentera aunque inútil y así acabamos postergando lo que tenemos que hacer. 

Afortunadamente nuestro monito tiene un “angel guardián”, “el monstruo del pánico”, que es el único que consigue meterlo en vereda y hace que nuestro tomador de decisiones racional tome el control y se remangue para hacer el trabajo y entregarlo en fecha.

¿Pero que pasa entonces cuando no tenemos una fecha tope? Esto es más peligroso aún, porque puedes llegar a convertirte en un espectador de tu propia vida. Pongamos que quieres vender zapatos por internet, esta meta se queda en un concepto un tanto abstracto sino estableces un plan de acción y una fecha. Por lo tanto corres el riesgo no ya sólo de no conseguir tus sueños, sino de ni siquiera intentarlo. 

La procrastinación es un círculo vicioso: Una tarea pendiente nos genera ansiedad, así que hacemos otra actividad  que nos da placer en el momento y luego nos damos excusas por no haber hecho lo que teníamos que hacer  y terminamos sintiéndonos culpables y de vuelta a la ansiedad por las tareas pendientes

Asusta ¿verdad? Pues para evitarlo vamos a ver que nos lleva a procrastinar y que podemos hacer para remediarlo

QUE NOS HACE PROCRASTINAR

Podríamos decir que hay tres grandes factores que nos llevan a procrastinar.

LA FALTA DE COMPROMISO: Muchas veces decimos que queremos algo pero realmente no estamos comprometidos con ellos. Y el compromiso es mucho más importante que la motivación. Yo puedo estar muy motivada para tener un cuerpo diez pero es el compromiso conmigo misma lo que me lleva a entrenar todos los días.

¿Estas seguro de que lo quieres realmente? Hay que tener claro si lo queremos o no, a mi me puede parecer muy glamuroso ser una cantante de éxito pero realmente no es algo que quiera porque no quisiera pasarme el año de gira en gira, de país por país. Si te resulta dificil saber si lo quieres o no pregúntate que si tuvieras una varita mágica con la que pudieras crear cualquier cosa que quieres, si lo crearías o no.

Se honesto contigo mismo: ¿tus acciones coinciden con tus palabras? ¿estás haciendo lo que dices que vas a hacer?

La cuestión no es si es posible hacerlo. Hoy la pregunta clave es: ¿te decidirás a hacerlo? Seth Godin

LA FALTA DE CONOCIMIENTO: Hay ocasiones en las que postergamos las cosas que queremos hacer porque literalmente no tenemos ni idea de como conseguirlo.  Imagínate lo que hemos dicho antes, que yo hago zapatos y los quiero vender por internet.

Vale, podemos decir que tengo las cosas claras, quiero vender zapatos por internet, pero el tema es que no tengo ni idea de como hacerlo. Esa es la visión, pero sin metas claras y definidas me va a llevar a la procrastinación porque no tengo ni idea de como empezar así que no empiezo nunca. 

“Primero descubre lo que quieres ser; luego haz lo que tengas que hacer” Epicteto

EL MIEDO: Este es el gran aliado de la procrastinación y como el miedo es muy común que aparezca es mejor llevarse bien con él, antes que huir, porque si huimos nos va a seguir allá donde vayamos. 

¿A que tienes miedo? Cuando lo tenemos identificado es más fácil convivir con él. Si es el miedo al fracaso, a la soledad, a la crítica. Volviendo al tema de los zapatos, puede ser que te de miedo poner tus zapatos a la venta y que nadie los compre y te digan que son de terror. 

Pero piensa una cosa, cuando llegues a tu lecho de muerte que crees que preferirás, haberlo intentado con los zapatos y que haya sido un fracaso estrepitoso o haberte quedado con la duda, que hubiera pasado si..... 

Yo estoy visualizando ahora mismo un zapato gigante preguntando con las manos en jarras ¿oye, y que fue de lo mío? En fin, aquí el arte no consiste en deshacerse del miedo sino en hacerlo a pesar del miedo.

ESTRATEGIAS PARA DEJAR DE PROCRASTINAR

⇒Escribir un plan de acción y HACERLO: el tema es que a los que somos procrastinadores profesionales nos encanta hacer planes y castillos en el aire; quiero perder peso de cara al verano, quiero crear una tienda online, quiero una casa rosa. Estás ideas están tan el el aire que el mono aparece a la primera de cambio.

Aquí nos toca empezar a ver que necesitamos, fragmentarlo en pequeños pasos y definir acciones concretas a las que les puedo poner lugar y fecha. Aquí por ejemplo diríamos que si sigo con la idea de los zapatos tengo que investigar que plataformas de tiendas online existen, definir quién es mi cliente ideal, hacer una análisis de costes, etc.. y empezar por una acción por ejemplo, contactar con un experto en venta online, asistir a un curso, etc.. Vaya, el clásico, divide y vencerás.

Si bien la intención es la semilla de la manifestación, la acción es el agua que nutre la semilla. Tus acciones deben reflejar tus objetivos. Steve Maraboli

La clave es la acción Empieza a realizar una acción hoy que quieras hacer que te ayude a acercarte a tu meta. Por ejemplo si hemos establecido como primera acción hacer un curso para crear una tienda online, establezcamos a que hora, que día y por cuanto tiempo vamos a estar con el curso. 

Evita todas las distracciones posibles y ten todo preparado porque el mono aparecerá. Lo bueno del tema es que como lo tienes todo preparado para empezar, una vez que empiezas ya has dado el paso más importante y poco a poco el mono se irá sintiendo más a gusto. Es como si le das un platano porque te sientes bien al realizar la tarea y sus ansias de recibir una gratitifcación instantanea se ven calmadas.

Vaya, que es muy bonito imaginarnos la casa rosa que queremos, pero lo que hay que hacer es poner ladrillo por ladrillo y programar muy bien cuando lo vamos a hacer.

Tienes que probarte a ti mismo que lo puedes hacer: cuando pongas el primer ladrillo es cuando realmente creerás que puedes hacerlo. Cuando des el primer paso para construir la tienda online es cuando creerás que puedes crearla.

-Marcarte si o si una fecha concreta en la que terminar la tarea. Créate un “monstruo del pánico” que te ayude a entregar el proyecto a tiempo. Por ejemplo, comprométete con el programador de la tienda online de que para tal fecha le das un boceto específico de todo lo que quieres detalladamente.

Hoy en día no empezar es muchísimo peor que equivocarse. Si empiezas, tienes la oportunidad de evolucionar y corregir para convertir tu equivocación en un acierto. Si no empiezas nada, nunca tendrás esa oportunidad Seth Godin

⇒Gestiona tu tiempo al máximo y minimiza las distracciones. En este punto no me entretengo porque te comenté ya unas cuantas claves en la miniguía de 6 pasos.

“Aprovecha el día.  No dejes que termine sin haber crecido un poco, sin haber sido un poco más feliz, sin haber alimentado tus sueños”- Walt Whitman

⇒Firma tu propia declaración de intenciones: pon por escrito las metas concretas que quieres alcancar, a que te comprometes, como y cuando.

-Rodéate te gente inspiradora, trabaja con ellos y comprométete en unas metas. Si sabes que le has dicho a alguien que para la semana que viene vas a hacer algo y sabes que te va a preguntar por ello es más fácil que lo hagas.

-Internaliza el hecho de que todo lo que haces es una elección, vencer la procrastinación es ganar control sobre tu vida

⇒Sin prisa pero sin pausa

Vete paso a poco, ladrillo a ladrillo. Prepara el entorno adecuado, líbrate de las tareas pequeñas que no cuesta nada hacerlas y que te hacen sentir mal, ordena todo el caos, ten las cosas claras, busca el entorno propicio y prepara todo lo que necesitas para ponerte a punto y luego hazlo paso o paso.

No tengas miedo de ir despacio, sólo teme el no avanzar.

⇒Establece recompensas: seguro que te ayuda a ponerte manos a la obra el saber que en cuanto termines vas a poder hacer aquello que te apetece o que te vas a permitir un capricho.

⇒Programa tiempo de descansos: si no nos planteamos tiempo entre tarea y tarea para descansar o nos tomamos algún día libre para desconectar y hacer algo que nos apetezca vamos a perder la motivación y se nos va a hacer mucho más duro

Ya puedes ver como funciona la procrastinación, que la produce y que estratégias podemos usar para acabar con ella. Yo por mi parte, me voy a poner una bombilla que lleva 3 semanas en mi escritorio, hoy acabo con la procrastinación jajaja

¿Que vas a hacer tú? ¿que pequeña acción vas a llevar hoy a cabo? Si te ha gustado este artículo dale me gusta a mi página de Facebook y recibe inspiración diaria.