LIDIAR CON LA FRUSTRACIÓN: 12 CLAVES PARA MANEJARLA

No todo en la vida nos sale como nos gustaría y cuando esto ocurre sentimos impotencia, estamos frustrados porque nuestros deseos o expectativas no se han visto cumplidas.

Lo cierto es que, a menos que tengamos una varita mágica que transforme todos nuestro deseos en realidad, nos vamos a topar con la frustración más de una vez porque no siempre nos van a salir las cosas como queremos.

Visto que esto es así, vamos a llevarnos bien con la frustración, vamos a aceptarla, a darle hospedaje. Si sabemos como lidiar con ella no se quedará mucho tiempo. ¿como podemos manejar la frustración?

-IDENTIFICAR NUESTRAS EMOCIONES: Es necesario saber lo que sentimos y como reaccionamos ante la frustración, que dependiendo de la situación y del carácter de la persona será distinto. Hay quienes reaccionamos con ira, otros con tristeza, etc. Es importante identificarlo, por ejemplo, los que reaccionamos con ira, una vez que identificamos está emoción y de donde viene nos resulta más fácil aceptarla, permitirnos sentirla y esto hace más sencillo gestionarla.

-ACEPTAR Y SER TOLERANTE: aceptar como nos sentimos, nuestras emociones, nuestra frustración y ser consciente de que no siempre pueden salir las cosas como nosotros queremos. Sé tolerante, aceptar significa llevar lo mejor posible lo que nos toca vivir y abrirnos a nuevas vías para llegar a nuestras metas.

La intolerancia es la evidencia de la impotencia.-Aleister Crowley.

-CULTIVAR LA PACIENCIA: Hay que aprender a distinguir entre nuestras necesidades y nuestros deseos. Queremos conseguir las cosas ya y tal vez eso que queremos conseguir no es lo que necesitamos en este momento. Es mejor esperar y conseguir algo realmente bueno que dejarnos llevar por la gratificación inmediata. 

Fíjate en este experimento que el psicólogo Walter Mischel realizó en la Universidad de Stanford, uno de los más conocidos de la historia de la psicología, el «Marshmallow Test» que hicieron con unos niños a los que les dieron a elegir entre dos opciones: comerse una nube de golosina en ese momento o esperar quince minutos y comerse dos.

 Pues bien, después de repetir el experimento varias veces más, de 600 niños tan solo un 30% de ellos eligió esperar los quince minutos para comerse las dos golosinas. La conclusión a la que llegó Mischel es que no nacemos con el autocontrol de tomar las decisiones más convenientes si eso implica no satisfacer un deseo de placer inmediato.

Décadas más tarde Mischel volvió a entrevistar a estos niños y curiosamente descubrió que los niños que habían esperado los quince minutos habían tenido un mejor rendimiento escolar, tenían más autoestima, y un mayor control de las emociones, del estrés y de las relaciones sociales que los niños que habían sido impulsivos. Te dejo vídeo por si quieres verlo.

 -TENER FE EN TI MISMO Y EN LA VIDA: Si las cosas no salen a la primera quizás es porque necesites aprender otras cosas antes, porque tienes que desarrollar otras cualidades, etc, todo llega cuando tiene que llegar. También puede ser una oportunidad para hacerte más fuerte. Recuerda que todo llega cuando tiene que llegar.

El éxito no se construye en el éxito. Se construye a partir de la impotencia y frustraciones.-Sumner Redstone.

-CONOCER TUS LIMITACIONES: Muchos de nosotros no nos manejamos bien en la incertidumbre, tenemos una gran necesidad de control o somos autoexigentes. Conoce tus límites, trabájalos y tenlos en cuentas a la hora de plantearte objetivos para no sentirte frustrado. Si yo no he hecho deporte desde la escuela igual correr un maratón no es para mí en este momento, pero hacer deporte un par de veces por semana si.

-CONOCER TUS HABILIDADES: Siempre lo digo, pero conocerse a sí mismo es básico. Lo mismo que conocer tus limitaciones te ayuda, también necesitas conocer tus habilidades. Ser consciente de tus recursos te hace sentirte más capaz de afrontar las situaciones adversas y utilizar lo que está en tu mano para sobrellevarlo.

 En mi caso, yo no soy la persona más paciente del mundo la verdad, lo que sí tengo es humor, en mi caso esto me ayuda a llevar situaciones que no me resultan fáciles. Si en este momento no se te ocurre cuales son tus recursos piensa en alguna situación difícil que hayas afrontado con éxito y que recursos personales te ayudaron a superar la situación.

-TENER CUIDADO CON LAS EXPECTATIVAS: Plantéate metas realistas, desglosa tus objetivos en metas menores. Esto aplica no sólo a las metas, aplica también a las personas, las expectativas que ponemos en los otros nos llevan a sufrir, no puedes esperar que los otros sean como tu quieras.

La expectativa es la madre de toda frustración.-Antonio Banderas.

-IDENTIFICAR TUS OBJETIVOS, SER FLEXIBLE, NO TODO ES BLANCO O NEGRO: El hecho de que no hayas conseguido tu objetivo no implica que no hayas conseguido ya parte de él o que vayas por el camino correcto. Es el momento de ser práctico, de reajustar la estrategia. Concéntrate en la solución no en el problema. No piensen en tu situación ahora, sino como lo puedes solucionar en el medio largo plazo. Busca alternativas.

-REVISA TU DIÁLOGO INTERNO Y TU MANERA DE PENSAR: En ocasiones cuando las cosas no nos salen como queremos tendemos a pensar que no vamos a poder lidiar con la situación porque no somos capaces, pero si en otras ocasiones lo hemos logrado, ahora también podemos. En el punto primero hablábamos de las emociones que sentimos, aprovecha estás emociones y reconduce tu energía. Si caes en la agresividad trata de transformar esta en fuerza creadora.

- DESARROLLA LA RESILIENCIA: No tires la toalla, exponte a situaciones nuevas que te supongan un reto, poco a poco, sin meterte desde el principio en la boca del lobo. Estás situaciones que en un principio te provocan frustración te servirán de maestras para lidiar con ella y poder cada vez más exponerte a situaciones más complicadas que te lleven a conseguir tus metas. Si te da miedo hablar en publico, no tienes porque empezar con un grupo de 500 personas, puedes empezar poco a poco, con grupos pequeños que te hagan ganar en seguridad.

No desesperes, ni siquiera por el hecho de que no desesperas. Cuando todo parece terminado, surgen nuevas fuerzas. Eso significa que vives.

Franz Kafka

-PIENSA EN LO QUE YA HAS LOGRADO: Cuando nos sentimos frustrados tendemos a verlo todo negro, sólo vemos el problema. Es momento de hacer un esfuerzo y de ver lo que hemos logrado hasta ahora y felicitarnos por ello. Si ver lo que has logrado hasta ahora te resulta difícil piensa que fuera un amigo el que está en esta situación, intenta ver la situación desde fuera e imagina que le dirías a tu amigo, que cosas buenas ves tú que ya ha logrado.

-PERMÍTETE EQUIVOCARTE La autoexigencia nos hace ser duros con nosotros mismos a la hora de equivocarnos. Pero ¿que pasa si te equivocas? Es mejor hacer algo bueno que no hacer nada por querer hacer algo excepcional. Esto de permitirnos errar también lo podemos aplicar a las emociones, si algún día reacciones de modo iracundo porque estás frustrado tampoco te castigues a ti mismo por ello, no somos perfectos, estas cosas pasan. Cuanto más consciente de ello seas mejor lo podrás gestionar para reaccionar de una manera más positiva

Las exigencias de perfección limitan la capacidad del individuo de actuar dentro de sí mismo Fritz Perls

Cada persona es diferente y seguro que a tí también se te ocurren muchas maneras de lidiar con la frustración. Todo comienza por conocernos, identificar nuestras emociones, aceptar los acontecimientos, tratar de disociarnos del problema para verlo con mejor perspectiva y centrarnos en la solución no en el problema.

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La esperanza llena los espacios de impotencia en mi corazón Emanuel Cleaver.