RESILIENCIA: NUEVE CLAVES PARA LEVANTARTE ANTE LA ADVERSIDAD

¿Te has preguntado alguna vez por qué frente a las dificultades hay personas que se hunden mientras que otras, a pesar del dolor, consiguen superar las adversidades e incluso salen fortalecidas?

Esta capacidad de hacer frente a los obstáculos, aceptando el dolor y creciendo en la adversidad se denomina resiliencia. En el artículo de hoy te doy unas pinceladas sobre la resiliencia, veremos que hace a unas personas más resilientes que a otras y algunas claves para desarrollar esta capacidad en nuestra vida diaria.

CONCEPTO DE RESILIENCIA Y ORIGEN: el término “resiliencia” proviene del campo de la física y se refiere a la cualidad de algunos materiales para resistir la presión y doblarse con flexibilidad para volver a la forma original. En psicología se refiere a la capacidad de crecer a través de la adversidad. 

El roble luchó contra el viento y se rompió, el sauce se dobló cuando debió y sobrevivió.-Robert Jordan.

Este concepto empezó a utilizarse en la psicología evolutiva para tratar de explicar porque algunos niños eran capaces de sobreponerse a las adversidades. El trabajo de investigación al respecto  de E. E. Werner (1992) es muy revelador.

Werner siguió durante más de treinta años, hasta su vida adulta, a más de 500 niños nacidos en medio de la pobreza en la isla de Hawai. Todos pasaron penurias y fueron criado por familias disfuncionales. Muchos presentaron patologías físicas, psicológicas y sociales, sin embargo otros lograron un desarrollo sano y positivo: estos niños fueron definidos como resilientes.

EL RESILIENTE ¿NACE O SE HACE?

Aunque en un principio se atribuyó la resiliencia al origen genético, esta teoría acabo dejándose de lado para orientarse más en factores psicosociales y neurológicos.

En cuanto al factor neurológico, las personas resilientes se manejan mejor con el estrés y su cerebro consigue un control más efectivo de la adrenalia, noradrenalina y el cortisol, hormonas que se activan frente a una amenaza.

En cuanto al factor psicosocial, el experimento realizado por Werner demostró que todos los niños que resultaron resilientes tenían, por lo menos, una persona (familiar o no) que los aceptó en forma incondicional. Esta relación cariñosa y estrecha con un adulto significativo fue lo que marcó la diferencia.

La Resiliencia es por tanto el fruto de la interacción entre el individuo y su entorno.

Un niño herido no esta necesariamente condenado a ser una adulto fracasado. Boris Cyrulnick

¿COMO PODEMOS DESARROLLAR LA RESILIENCIA EN NUESTRA VIDA DIARÍA?

-Gestión consciente de nuestras emociones . Consiste en desarrollar nuestra brújula interna para regular nuestras emociones y alcanzar el equilibrio. Aquí es básico no juzgarnos a nosotros mismos, no sacarnos el látigo cuando cometemos un error. Gestionar la culpa y desarrollar el perdón, hacia los demás y sobre todo hacia nosotros mismo es esencial.

Cada adversidad, cada fracaso, cada angustia, lleva consigo la semilla de un beneficio igual o mayor.-Napoleón Hill.

-Introspección. Conocerte a ti mismo es clave, lo digo siempre. Si examinas una situación hostil que hayas vivido en el pasado tal vez puedas identificar tus recursos internos que te ayudaron a salir de esa situación, puede ser el humor, la creatividad, etc..Estos mismos recursos los puedes utilizar en otras ocasiones. También ayuda a conocer nuestros límites.

-Ayuda a los demás y pide ayuda. Borys Cyrulnik  autor de"Los patitos feos" o "Autobiografía de un espantapájaros" es para mí un referente en el campo de la resiliencia y nos explica la importancia de la ayuda y el apoyo emocional a través del ejemplo de las catástrofes naturales. 

Aquellos que están en el epicentro de la catástrofe están en estado de shock pero no están solos porque psicólogos, bomberos, enfermeras están también allí. Sin embargo, aquellos que están lejos se encuentran más traumatizados psicológicamente, ya que al estar lejos del centro de la catástrofe tardan más en recibir ayuda y se sienten más desamparados y la soledad es el principal factor estresante. 

Por eso es muy importante recibir ayuda y si es necesario, pedirla. Esto es algo que nos cuesta a todos pero que es básico para nuestra salud emocional. Aquí por lo tanto seria necesario mostrar nuestra vulnerabilidad, de lo que también escribiré un post, porque me parece importante tratarla en exclusiva.

La permanencia, perseverancia y persistencia a pesar de todos los obstáculos, desalientos e imposibilidades: es eso lo que distingue las almas fuertes de las débiles.-Thomas Carlyle

-Buen balance entre soledad  y el cultivo de las relaciones. Del punto anterior llegamos a este. Si bien la soledad es básica para conocernos y disfrutar de nosotros mismos, también es necesario un entorno que nos apoye y nos nutra. Lo hemos visto en el experimento con los niños o en el ejemplo anterior, lo necesario que es rodearnos de gente que nos apoye. Por eso es tan importante buscar a los de nuestra manada.

-Motivación y sensación de que tu vida tiene un propósito. Este punto también me parece clave y esto nos lo explica Viktor Frankl en su libro “El hombre en busca de sentido”. Por su experiencia en un campo de concentración se dio cuenta que aquellos que sobrevivían eran aquellos que tenían un por qué para vivir, bien fuese reencontrarse con un ser querido, llevar a cabo algún proyecto, etc. Quién tiene un motivo para vivir también encontrará el como.

Por otra parte este autor nos invita a plantearnos lo siguiente: “no importa realmente lo que esperamos de la vida, sino lo que la vida espera de nosotros” pregúntate que es lo que la vida espera de ti, como puedes poner tus dones al servicio de los demás.

El goteo del agua hace un hueco en el agua, no por la fuerza, sino por la persistencia.-Ovidio

-Flexibilidad y creatividad. La gente resiliente es por lo general muy creativa y sino fíjate como en los últimos años mucha gente afectada por la crisis económica ha tenido que cambiar de trabajo, de vida, incluso de país y ha salido fortalecida de la situación desarrollando nuevas ideas.

Las dificultades preparan a personas comunes para destinos extraordinarios. C.S. Lewis

-Cultivar la autoestima. Esta es una clave muy importante para poder ser resiliente y la buena noticia es que la autoestima también se puede mejorar, aquí no me extiendo mucho porque ya os hablé de ello en el artículo de mimarse a uno mismo. Te indico  sólo algunas de las ideas que fortalecen nuestra autoestima y desarrollan la resiliencia.

-Se tú mismo, descubre tus valores y vive desde la autenticidad, no intentes gustar a todo el mundo. Querer complacer siempre a los demás es un suicidio cotidiano, cuántas personas estudiar una carrera “con porvenir” para complacer a sus padres..

-Aceptación del momento presente. Esto implica aceptar las circunstancias actuales,  vivir en el aquí y en el ahora. Los cambios no son sencillos pero podemos utilizar la adversidad como un aprendizaje, aceptando lo que hemos vivido para salir adelante. Lamentarnos de lo que pasó en el pasado o mirar con miedo al futuro nos aleja del aquí y el ahora.

-Soltar la necesidad de control. El querer controlar todo lo que ocurre en nuestra vida nos lleva a estar siempre en tensión, enjaulándonos en nuestra propia mente. La ilusión de la seguridad nos resta libertad, abraza la incertidumbre.

La incertidumbre es una margarita cuyos pétalos no se terminan nunca de deshojar. Mario Benedetti

-Responsabilizarte de tu vida, perserverar y tener libertad para escoger. Esto también  nos lo deja muy claro Viktor Frankl, siempre tenemos libertad de elegir una actitud ante cualquiera de las dificultades que enfrentamos. Tu tienes la responsabilidad de hacer algo o alguien de ti mismo. Tu eres el que eliges si quieres verte como una víctima o como alguien capaz de elegir su destino. La desesperanza es el sufrimiento sin propósito.

“Cuando ya no somos capaces de cambiar una situación, nos encontramos ante el desafió de cambiarnos a nosotros mismos” Viktor Frankl

-Sentido del humor Este es otro de mis clásicos, pero ¿que es la vida sin humor? Por otro lado decirte que el sentido del humor es una característica de las personas resilientes. Hacer una broma en un momento dado puede aliviar tensiones, la risa es un antídoto contra el estrés.

 Nuestra risa es un arma. Somos más fuertes que la desesperación. Boris Cyrulnik

Hasta aquí mi pequeña aportación sobre la resiliencia, es un tema tan amplio y fascinante que si te apetece leer más sobre el mismo te recomiendo a Boris Cyrulnik. Espero que estas claves te ayuden en los momentos bajos y si piensas que a otras personas también les pueden ayudar me encantaría que lo compartieses.