POR QUÉ NOS DESMOTIVAMOS Y COMO RECUPERAR LA MOTIVACIÓN

En pleno agosto y con un calor de infarto me encuentro con un amigo haciendo jogging. El caso que le pregunto que como podía tener ganas de correr con este calor, y me dice que no le apetecía ni un poquito pero que tenía claro que quería correr determinada maratón.

 

Esto me llevó a pensar sobre la motivación. Desde luego en este caso la motivación no le pilló tumbado en el sofá con el aire acondicionado sino que fue él, el que llamó a la motivación. 

Todos hemos tenido épocas en las que estamos desilusionados, no nos salen las cosas como queremos, nos hemos llevado alguna decepción y algún proyecto que empezamos con mucha motivación ha quedado relegado, porque la motivación nos ha abandonado.

Aquí tenemos la cara y cruz de la moneda. La motivación no es permanente pero la buena noticia es que si ella no viene a nosotros, nosotros podemos ir a ella creándola día a día.

Podríamos decir que si realmente tienes muchas ganas de hacer algo, lo tienes en mente desde hace tiempo, lo más probable es que la motivación esté, escondida, pero esté. Tal vez está debajo de una bruma de confusión o de miedo pero está. La clave no es esperar a que llegue la motivación sino disipar la bruma que está obstaculizando nuestra motivación.

A veces tenemos una serie de bloqueos que lo llenan todo de bruma y no nos dejan ver la motivación, te cuento algunos de los que nos obstaculizan, que seguro te suenan:

-Esperar a estar completamente motivados y con plena convicción de que nos saldrán las cosas bien. Lo que lleva a la motivación es la acción, en cuanto des los primeros pasos tendrás más ganas de continuar, la inercia actúa a nuestro favor. Y respecto a la convicción de que todo va a salir bien, tendremos que lidiar con la incertidumbre, porque vivir es lo que tiene.

-Esperar a tener la suficiente confianza y seguridad en nosotros mismos. Aquí igual que en el caso anterior, irás ganando la seguridad a medida que emprendas acción. Ya os conté la anécdota de cuando aprendí a andar en bicicleta que me daba más miedo que un nublado, y pasar a la acción es lo que me dio la seguridad y la motivación.

-No tener ni idea de cómo empezar a hacer lo que quieres hacer. Esto es algo que desmotiva mucho, quieres hacer algo pero no tienes ni idea de cómo hacerlo, pues da igual empieza y en cuanto tomes acción irás viendo la luz al final del túnel.

Como ves de los obstáculos anteriores, lo que nos lleva a recuperar la motivación es la acción. Es decir, olvídate de la motivación y pasa a la acción, ponle pasión y diversión a todo lo que hagas. “Actúa: el primer paso es la mitad del camino” Visto esto, tomemos acción, pequeños y simples pasos que nos pueden ayudar a recuperar la motivación:

-Cambia tu perspectiva: cuando estás desmotivado es fácil dejarse llevar por la negatividad. De hecho, tal vez tengas motivos, no es fácil estar motivado cuando las cosas te salen mal pero si es posible cambiar la actitud que tienes ante los problemas:

Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese sufrimiento. Viktor Frankl

-Revisa tu diálogo interno: cuando estás desmotivado sueles fijarte en todo lo negativo, tú dialogo interno es negativo. Si eres consciente de tus pensamientos, también puedes elegir mejorarlos. Una manera de hacerlo es practicar la gratitud, enfocándote conscientemente en lo positivo que tienes que agradecer, disiparás esa negatividad.

-Cuida el lenguaje: cuando te pilles en este dialogo interno negativo cámbialo por otro más positivo: en lugar de “no puedo hacerlo” di “¿Cómo puedo hacerlo? 

-Cambia tu postura corporal: al estar desmotivados tendemos a ir cabizbajos y encogidos como el jorobado de Notre Dame. Ponte recto y sonríe aunque no tengas ganas, las ganas llegarán. Actúa como si estuvieras motivado.

-Se honesto: si te sientes mal habla con un amigo, te darás cuenta de que no eres el único que pasas por momentos de desmotivación y te servirán de apoyo. Intenta ceñirte a los hechos de porque estás desmotivado sin caer en el rol de la víctima.

-Sal afuera y conoce gente: ya que estás en esta situación intenta conectar con gente que estando en tu situación o habiendo pasado por algo similar han conseguido recuperar la motivación, te pueden servir de referente.

-Recuerda tu para qué: a mí este me parece uno de los aspectos más importantes, cuando tienes clara tu visión, el para qué quieres conseguir una meta, llevarás a cabo las acciones necesarias con mucha más motivación. 

Hemos mencionado anteriormente el caso de mi amigo que se va a correr en pleno agosto, las ganas son diferentes cuando tienes claro que quieres conseguir con ello que si no sabes para que lo haces.

Visualiza lo bien que te vas a sentir cuando hayas logrado lo que quieres. Tómate la vida como un juego y juégalo siendo fiel a ti mismo y haciendo aquello que te motive. Piensa en los beneficios de conseguir aquello que quieres.

Fíjate que diferente se puede ver una misma realidad cuando tenemos un para qué:

Cuenta una vieja historia que en una antigua e importante ciudad europea en el medievo había tres hombres trabajando en una obra. Los tres estaban colocando piedras, una tras otra, que iban uniendo con argamasa.

Se acercó un peregrino al primero y tras saludarle le preguntó con curiosidad sobre lo que estaba haciendo. Casi sin mirarlo, incluso algo molesto ante quien pregunta lo obvio, el hombre que estaba trabajando le dijo que estaba poniendo ladrillos.

Se acercó el peregrino a un segundo hombre que estaba trabajando unos metros más allá y con la misma curiosidad, tras saludarlo, también le preguntó sobre qué era lo que estaba haciendo. Este segundo hombre le dijo que estaba levantando una pared.

Aun tuvo curiosidad el peregrino para acercarse al tercer hombre que estaba unos metros más allá y tras saludarle también le pregunto sobre qué era lo que estaba haciendo. Este tercer hombre, miró con entusiasmo al peregrino y le espeto: estoy construyendo una hermosa catedral.

-Créate un plan de acción: hemos comentado antes que a veces la motivación está empañada de bruma porque tenemos tal caos mental que no sabemos cómo hacer las cosas ni cómo empezar que nos desmotivamos. Créate un plan de acción, organízate en una agenda las distintas actividades que quieres realizar y ponles fecha.

-Utiliza música motivadora y videos de motivación, inspírate con las cosas del día a día, ponte post inspiradores. 

-Créate un lugar de trabajo agradable y organizado.

-Búscate un compañero con el que te comprometas en cumplir determinadas acciones, eso te ayudará a mantenerte motivado.

-Crea automatismos y rutinas diarias que te ayuden a motivarte: deporte, rutinas de agradecimiento, diario de logros, visualizaciones, afirmaciones, etc.

-Ponte las cosas fáciles: si estás pensando en ir a nadar al día siguiente y sabes que tu motivación se puede ver quebrada, prepárate la bolsa el día anterior, tenlo todo dispuesto para no poder ponerte excusas.

-Simplifica tus tareas: Si hay algo que tienes que hacer que te abruma, elimina lo accesorio y céntrate en lo importante, no te dejes cegar por el perfeccionismo.

-Haz las tareas difíciles primero

-Elimina las distracciones a tope para evitar caer en la procrastinación

-Obtén resultados y festéjalos

-Sumérgete en el tema pero no descuides las demás áreas de tu vida que van bien, a veces es necesario desconectar y apoyarnos en otra cosa para llevar mejor los momentos de bajón.

-Rodéate de gente con objetivos similares a los tuyos. Ya sabes que cada uno tiende a identificarse con los de su manada.

Como puedes ver la motivación es algo que va y viene. No podemos esperar estar siempre motivados pero sí que podemos ser parte activa para recuperar la motivación perdida y para dispersar la bruma que está bloqueando nuestra motivación.

Y tú ¿Qué haces para motivarte? Cuéntanoslo en los comentarios y comparte este artículo con todo aquel que necesita de motivación.